Kā pareizi lietot D vitamīnu?

Mūsdienās D vitamīns vairs nav tikai papildinājums, ko dod bērniem, lai kauli augtu stipri.

Daudziem cilvēkiem var būt nepietiekama D vitamīna sintēze, īpaši noteiktos apstākļos (viss atkarīgs no veselības stāvokļa, d vitamīna līmeņa asinīs u.t.t). Patiesībā D vitamīns darbojas kā jaudīgs hormons, kas ietekmē daudzas organisma šūnas.

Daudzi uztura bagātinātājus pērk intuitīvi, vadoties pēc sajūtām un ieteikumiem, taču jāsaprot, ka nepareiza lietošana var kaitēt veselībai. Lai šis vitamīns nodrošinātu efektīvu iedarbību, ir jāzina daži būtiski pamatnoteikumi. Rakstā aplūkots, kāpēc D vitamīns ir nozīmīgs, kā noteikt savu devu un ko darīt, lai tā lietošana sniegtu maksimālu labumu tavai veselībai.

Kas ir D vitamīns un kāda ir tā loma organismā?

Atšķirībā no citiem vitamīniem, ko mēs uzņemam galvenokārt ar uzturu, D vitamīns mūsu ādā veidojas ultravioleto (UVB) staru ietekmē. Tas ir specifisks bioloģisks process, kurā holesterīna atvasinājums pārvēršas par aktīvu vielu. Tomēr modernais dzīvesveids - darbs telpās, aizsargkrēmu lietošana un gaisa piesārņojums - nozīmē, ka saules enerģiju mēs uzņemam nepietiekami.

D vitamīns palīdz organismam uzņemt kalciju un fosforu no pārtikas - bez tā pat uzturvielām bagāts ēdiens kaulos nonāks mazāk efektīvi. Bez pietiekama D vitamīna daudzuma pat vislabākais uzturs var nebūt pietiekami efektīvs, jo kalcijs netiks pietiekami uzsūkts zarnās un nonāks asinsritē nepietiekamā daudzumā. Tas ilgtermiņā var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, osteoporozi pieaugušajiem un trauslus zobus. Taču ar to šī vitamīna funkcijas nebeidzas. Pētījumi rāda, ka tas ir svarīgs normālai imūnsistēmas darbības nodrošināšanai, palīdzot regulēt organisma aizsargspējas.

Kad organismam D vitamīns ir īpaši svarīgs?

Mūsu reģionā D vitamīna trūkums ir ļoti izplatīts. Galvenais iemesls ir ģeogrāfiskais novietojums - no oktobra līdz aprīlim saules stari krīt tādā leņķī, ka UVB radiācija praktiski nesasniedz zemes virsmu pietiekamā intensitātē, lai stimulētu vitamīna sintēzi. Papildu tam, D vitamīna līmenis ir atkarīgs no individuāliem faktoriem, piemēram, ķermeņa masas indeksa (aptaukošanās gadījumā vitamīns uzkrājas taukaudos un mazāk nonāk asinsritē un vecuma, jo gados vecākiem cilvēkiem āda vairs nespēj tik efektīvi sintezēt šo vielu.

D vitamīna trūkums bieži izpaužas kā hronisks nogurums, pastāvīgs vājums, muskuļu un kaulu sāpes, kā arī biežas augšējo elpceļu infekcijas. Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņu nomāktā garastāvokļa vai enerģijas trūkuma pamatā ir D vitamīna deficīts. Ja šīs pazīmes tiek ignorētas, sekas var būt nopietnas, ietekmējot gan sirds un asinsvadu sistēmu, gan vielmaiņu. Tāpēc ir svarīgi veikt regulāras pārbaudes, lai noteiktu precīzu D vitamīna līmeni asinīs.

Kā saprast, kāda D vitamīna deva ir piemērota?

Šeit jābūt uzmanīgiem, jo daudz D vitamīna uzņemt bez uzraudzības var būt tikpat nepareizi kā nelietot to vispār. Dienas deva būtiski atšķiras atkarībā no mērķa – vai vēlies uzturēt esošo līmeni, vai arī ir nepieciešams novērst nopietnu D vitamīna deficītu.

Vispārīgās vadlīnijas pieaugušajiem nosaka, ka profilaktiskā deva parasti svārstās ap 2000 SV līdz 4000 SV (starptautiskās vienības) dienā. Tomēr, ja analīzes uzrāda kritiski zemu rādītāju (zem 20 ng/ml vai 50 nmol/l), ārsts bieži vien iesaka lietot terapeitiskas devas, kas var sasniegt pat 10 000 SV diennaktī uz noteiktu laika periodu. Savukārt bērniem nepieciešamais daudzums ir mazāks, tāpēc labāk vienmēr devas vajadzētu saskaņot ar ārstu.

Kad un kā lietot D vitamīnu, lai tas labāk uzsūktos?

Speciālisti norāda, ka vitamīnu vislabāk ieteicams lietot no rīta vai pusdienlaikā. Daži pētījumi liecina, ka lietošana vēlu vakarā var ietekmēt melatonīna ražošanu un traucēt miega kvalitāti, jo šis vitamīns ir cieši saistīts ar organisma diennakts ritmiem.

Mūsdienās pieejami dažādi veidi un formas: kapsulas, eļļas pilieni, aerosoli un pat košļājamās tabletes. Izvēloties uztura bagātinātājus, jāpievērš uzmanība tam, lai tie atbilstu kvalitātes un drošības standartiem. Kapsulas parasti jau satur eļļas bāzi, kas atvieglo uzsūkšanos, savukārt aerosoli tiek izsmidzināti uz vaiga gļotādas, kas var būt labs risinājums cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem. Neatkarīgi no formas ir arī svarīgi atcerēties par regularitāti. D vitamīna lietošana reizi mēnesī ar lielu devu nav tik efektīva kā ikdienas mazo devu uzņemšana, jo stabilas koncentrācijas uzturēšana asinsritē nodrošina labāku ietekmi uz imunitāti un vielmaiņu.

Biežākās kļūdas, lietojot D vitamīnu

1. Uzskats, ka ar labu pārtiku pietiks

●       Viena no lielākajām kļūdām ir uzskats, ka nepieciešamo daudzumu iespējams uzņemt tikai ar pārtiku. Lai gan treknas zivis (lasis, skumbrija) un olu dzeltenumi satur šo vitamīnu, lai sasniegtu profilaktisko devu, šie produkti būtu jāpatērē regulāri un salīdzinoši lielos daudzumos. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku Latvijā D vitamīna lietošana papildus uzturam ir ieteicama visu gadu.

2. Paļaušanās uz sauli caur logu

●       Vēl viena kļūda ir paļaušanās uz saules gaismu caur loga stiklu. Stikls bloķē UVB starus, kas atbildīgi par vitamīna sintēzi, tāpēc sēdēšana saulainā birojā nepalīdzēs paaugstināt D vitamīna līmeni. Tāpat jāatceras, ka gados vecākiem cilvēkiem ādas spēja ražot vitamīnu samazinās par vairāk nekā 50% salīdzinājumā ar jauniešiem, tāpēc viņiem papildu uzņemšana ir īpaši svarīga.

3. Devas palielināšana bez speciālista ieteikuma

●       Arī nekontrolēta lietošana var būt bīstama.  Pārmērīgi augsts D vitamīna līmenis var izraisīt kalcija uzkrāšanos organismā, tostarp asinsvados un nierēs, veicinot nierakmeņu veidošanos. Tāpēc, pirms palielināt devu virs 4000 SV, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt asins analīzes.

Kā izvēlēties kvalitatīvu D vitamīnu ikdienas lietošanai?

Tirgū pieejams plašs uztura bagātinātāju piedāvājums, bet svarīgākais ir skatīties uz aktīvās vielas formu - D3 vitamīns (holekalciferols) efektīvāk paaugstina D vitamīna līmeni asinīs nekā D2 forma (ergokalciferols). Kvalitatīvs D vitamīns un citi uztura bagātinātāji, piemēram, no e-menessaptieka.lv garantē, ka produkts ir sertificēts un satur tieši to devu, kas norādīta uz iepakojuma.

Lietojot D vitamīnu, svarīgi ņemt vērā, ka tas darbojas sinerģijā ar citām vielām. Piemēram, magnijs ir nepieciešams D vitamīna vielmaiņai un tā aktivizēšanai organismā. Daudzi modernie preparāti jau piedāvā šīs kombinācijas, lai tev nebūtu tās jāpērk atsevišķi.

D vitamīns nav tikai sezonāls papildinājums -  Latvijas apstākļos daudziem cilvēkiem D vitamīna papildu uzņemšana var būt nepieciešama visa gada garumā. Regulāras asins analīzes, atbilstoši izvēlēta deva un kvalitatīvs preparāts ir trīs svarīgi faktori, kas var palīdzēt uzturēt labu pašsajūtu.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.