Vērtīgi šajās diētās ir tas, ka tās nediktē lielus ierobežojumus, nenosaka noteiktu nepieciešamo kaloriju apjomu, kā arī porciju lielumu, bet balstās vairāk uz dzīvesveida ieradumiem izvēlēties noteiktus produktus, ar ieteikumiem samazināt veselībai kaitīgos. 

Vērtīgi šajās diētās ir tas, ka tās nediktē lielus ierobežojumus, nenosaka noteiktu nepieciešamo kaloriju apjomu, kā arī porciju lielumu, bet balstās vairāk uz dzīvesveida ieradumiem izvēlēties noteiktus produktus, ar ieteikumiem samazināt veselībai kaitīgos. Šīs diētas ir vieglāk integrēt ikdienas dzīvē uz palikšanu. Tās palielina ikdienas augļu un dārzeņu uzņemšanu, kas ir viens no veselīgas ēšanas stūrakmeņiem. 

Piemēram, izpētīts, ka daudzu diētu veselības veicināšanas pamatā ir nevis tas, ka cilvēki samazina kādu noteiktu produktu grupu (piemēram, neēd gaļu), bet gan kopējās ēdienkartes uzlabošanās. Vegānu un veģetāriešu ēdienkartē, piemēram, gaļas izslēgšana tiek aizvietota ar vairāk augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, pilngraudiem, un, kā nosaka pētījumi, nevis gaļas samazināšana, bet gan tieši kopējās ēdienkartes uzlabojumi dara brīnumus. Tas liek domāt par to, ka, iespējams, nav nepieciešamas sarežģīti integrējamas izmaiņas, lai būtu vesels un labā formā, var pietikt vienīgi ar to, ka pieliekam ēdienkartē vairāk dabisko vitamīnu.

Vidusjūras diēta

Diētu raksturo augu valsts produkti, pilngraudu produkti, pākšaugi, rieksti, sēklas, nepiesātināto taukskābju avoti, piemēram, olīveļļa un avokado. Augļi un dārzeņi. Zivis vismaz divas reizes nedēļā. Glāze vīna ir pieļaujama. Šāda ēdienkarte īpaši ieteicama sirds un asinsvadu sistēmas veselībai, II tipa cukura diabēta pacientiem tā var pagarināt dzīvildzi un dzīves kvalitāti.

DASH diēta

Ieteicama sirds un asinsvadu slimību gadījumos, arī hipertensijas (augsta asinsspiediena) slimniekiem. Galvenais uzsvars diētā uz augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem, liesiem olbaltumvielu avotiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.