“Pavasarī darbu daudz, un tie visi jāpadara,” teic fizioterapeite Diāna Silantjeva. Viņai paša arī ir dārzs. “Ja saule spīd, tad gribas padarīt vairāk, sakārtot visu. Un otrā dienā sāp visas maliņas,” fizioterapeite pēc savas pieredzes zina stāstīt par aktivitātēm. 

Taču viņai ir daudz padomu, kā rosīšanās, darbošanās būs patīkama, bez traumām. Visbiežāk tieši muguras sāpes un sāpes locītavās ir tās, kas neļauj veikt fizisku slodzi.

Pirms noliecas, padomā – kā 


“Atnāk pēc padoma spēcīgs vesels cilvēks, bet bijusi viena nepareiza kustība, jo visa ziema pagājusi, sēžot pie datora, un jostas vieta – visvājākā vieta – neizturēja slodzi. Muguru sarāva. Kā pieliecies, tā arī palicis! Ne uz priekšu noliekties, ne vairs atliekties. Gribējis pacelt nomestu pudeli un darījis to strauji, taisnām kājām,” pavasara nedienas raksturo fizioterapeite. 


“Ja ir problēmas ar muguru, profilaksei pirms darbu veikšanas der aplikt muguras jostu. Tā stabilizēs muguru un balstīs, ja vajag celt smagumus vai noliekties,”  Diāna Silantjeva dod padomu. Fizioterapeite iesaka uzmanību pievērst pareizai darbu veikšanai. Ja jāceļ smagums, svars jāsadala vienmērīgi, piemēram, jābūt spaiņiem (labāk nepilniem) abās rokās. “Bet vēl labāk ir mazā mehanizācija. Hop! – visu saliek ķerrā un pārvieto,” iesaka Diāna Silantjeva. 


Visriskantākā kustība ir noliekšanās un pastiepšanās uz priekšu, piemēram, lai paceltu kaut ko smagāku. Tā ir liela slodze mugurai, jo sviras plecs ir garš. “Nesteidzieties un izvērtējiet situāciju!” piekodina fizioterapeite. “Pavisam vienkārši – jāpieiet pēc iespējas tuvāk priekšmetam, kas jāpaceļ, jāietupstas ceļos un lēni izelpā jāceļ, sasprindzinot vēderpresi. Pamēģiniet – būs vieglāk!”