Sēdot dīvānā pie televizora, muskuļus neuztrenēsi. To īpaši der atcerēties gados vecākiem cilvēkiem, kuriem jau tā samazinās muskuļu masa un spēks. 

Mazkustīga dzīvesveida dēļ kāju, vēdera un muguras muskuļi izdilst vēl straujāk un nespēj vairs stabilizēt locītavas, mugurkaulu, parādās sāpes, zūd līdzsvars, mainās stāja un gaita. Nūjošana, pastaigas, bet vēl labāk – regulāri vingrinājumi muskuļu spēkam, kurus ierādījis fizioterapeits, nāks par labu arī sirmā vecumā.

Kā noveco ķermenis

“Novecojot mainās ķermeņa uzbūve, muskuļu masa, kaulu blīvums, kļūst trauslākas cīpslas un saites, notiek izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā un plaušu darbībā. Jau no 40 gadu vecuma ik desmit gadus augums samazinās par vienu centimetru, bet pēc 60 gadiem tas notiek vēl straujāk,” stāsta Rīgas 1. slimnīcas fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste Anna Petrovska. 

Muskuļu masa sāk samazināties jau no 40 gadu vecuma, bet pēc 50 gadiem cilvēks zaudē vienu divus procentus gada laikā. Salīdzinot cilvēkus 20 un 80 gadu vecumā, muskuļu masa atšķirsies par 30 procentiem. Samazinās arī muskuļu šķiedru izmērs un skaits. Samazinās II tipa (lēnās), bet palielinās I tipa (ātrās) muskuļu šķiedru īpatsvars. “Taču vēl vairāk nekā masa samazinās muskuļu spēks – pēc 60 gadiem par 15 procentiem desmit gados, bet pēc 70 jau par 30 procentiem,” atklāj ārste. Parasti pieaugušo cilvēku skeleta muskuļos lēno un ātro muskuļu šķiedru proporcija ir aptuveni vienāda. Lēnajās muskuļu šķiedrās ir relatīvi lielāka asiņu plūsma, kas ļauj tām ilgāk pretoties nogurumam, turpretī ātrās šķiedras nogurst ļoti ātri.