Pasaules Veselības organizācija rekomendē cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes jeb divarpus stundas vai augstas intensitātes – 75 minūtes nedēļā. Senioriem ieteicami arī dažādu veidu vingrinājumi muskuļu spēkam un līdzsvaram, kas uzlabo kustību koordināciju un būtiski mazina kritienu risku.

Kur pazūd muskuļi

Ar gadiem muskuļu masa pakāpeniski samazinās – šis process sākas jau no 30 gadu vecuma, bet visstraujāk noris pēc 60. Piemēram, 80 gadu vecumā, salīdzinot ar jaunību, tā ir sarukusi gandrīz par trešdaļu. Muskuļu spēks samazinās vēl ātrāk. Pēc zinātnisko pētījumu datiem, trešdaļa osteoporotisko kaulu lūzumu notiek pacientiem, kas vecāki par 80 gadiem.

"Muskuļu masas un spēka samazināšanās gados vecākiem cilvēkiem rada būtiskas sekas – palielinās kritienu, traumu un kaulu lūzumu risks, var iestāties invaliditāte," 

norāda Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas "Gaiļezers" interniste Maija Mukāne. "Stipriem kauliem nepieciešams regulārs muskuļu darbs, kas ierosina kaulveides šūnu darbību, līdz ar to mazinot osteoporozes risku."