Fiziskās aktivitātes stimulē visu organismu un rada pozitīvu efektu. Tievējot tās ir tikpat svarīgas kā uzturs, par to nav šaubu. Svarīgi ir izvēlēties piemērotu slodzi un nepārspīlēt.

Kustoties gudri var panākt taukus dedzinošu efektu, samazināt cukura līmeni asinīs, palielināt iekšējo antioksidantu daudzumu (glutationu), veicināt melatonīna jeb miega hormona sintēzi, no kā būs atkarīgs serotonīna daudzums un tas, kāds būs garastāvoklis. 

Gudras kustības bagātina ar skābekli šūnas, audus, orgānus, un rezultātā iegūsi labu pašsajūtu.

Kustoties hormoni nosaka, kādu svaru zaudē – muskuļus vai taukus. Nevar vienlaicīgi dedzināt taukus un audzēt muskuļus. Tauki un muskuļi ir divas atšķirīgas substances.