Sēdot dīvānā pie televizora, muskuļus neuztrenēsi. To īpaši der atcerēties gados vecākiem cilvēkiem, kuriem muskuļu masa un spēks jau tā samazinās. Mazkustīga dzīvesveida dēļ kāju, vēdera un muguras muskuļi izdilst vēl straujāk un nespēj vairs stabilizēt locītavas, mugurkaulu, parādās sāpes, zūd līdzsvars, mainās stāja un gaita. Nūjošana, pastaigas, bet vēl labāk – regulāri vingrinājumi muskuļu spēkam, kurus ierādījis fizioterapeits, nāks par labu arī sirmā vecumā.

Kā noveco ķermenis

"Novecojot mainās ķermeņa uzbūve, muskuļu masa, kaulu blīvums, kļūst trauslākas cīpslas un saites, notiek izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā un plaušu darbībā. 

Jau no 40 gadu vecuma ik desmit gadus augums samazinās par vienu centimetru, bet pēc 60 tas notiek vēl straujāk," 

stāsta Rīgas 1. slimnīcas fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste Anna Petrovska. "Muskuļu masa sāk samazināties jau no 40 gadu vecuma, bet pēc 50 cilvēks zaudē vienu divus procentus gada laikā. Salīdzinot cilvēkus divdesmit un astoņdesmit gadu vecumā, muskuļu masa atšķirsies par 30%. Samazinās arī muskuļu šķiedru izmērs un skaits. Samazinās 2. tipa (lēnās), bet palielinās 1. tipa (ātrās) muskuļu šķiedru īpatsvars. Taču vēl vairāk nekā masa samazinās muskuļu spēks – pēc 60 par 15% desmit gadu laikā,