Organismā trūkst magnijs: ieteikumi, kā rīkoties savas veselības uzlabošanai

Magnijs ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem. Visvairāk tas atrodas kaulaudos, skeleta muskulatūrā un mīkstajos audos, bet tikai aptuveni 1 % – asinīs. Tas ir nepieciešams normālai organisma funkcionēšanai, enerģijas ražošanai, nervu sistēmas un muskuļu darbībai, zobu un kaulu veselībai, kā arī cukura līmeņa regulācijai.

Tomēr dažādu faktoru, piemēram, nepietiekama un nesabalansēta uztura vai kādas hroniskas slimības, ietekmē var tikt pazeminātas magnija uzsūkšanās spējas, veicinot šīs minerālvielas deficītu. Raksta turpinājumā uzzini vairāk par magnija preparātiem un to nozīmīgumu!

Pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu 

Organisms pats nespēj ražot magniju, tāpēc vēl jo būtiskāk ir gādāt par tā optimāla līmeņa uzturēšanu organismā. Šo mikroelementu iespējams uzņemt, lietojot aptiekās iegādājamos preparātus, kas nodrošina nepieciešamo diennakts devu, kā arī ar pārtikas produktiem.

Visbiežāk magnija trūkumu izraisa nepilnvērtīgs uzturs un nesamērīgi augstas fiziskās aktivitātes, par ko liecina: 

• krampji un muskuļu spazmas, tostarp arī kuņģa-zarnu traktā;
• nogurums un miegainība;
• sirdsklauves; 
• biežas galvassāpes;
• pastāvīgas garastāvokļa maiņas, ko pavada nomāktība, trauksmainība. 

Magnijs var trūkt ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, un izplatītākās pazīmes ir: 

• kašķīgums, neapmierinātība, trauksmainība;
• zobu griešana;
• izteikti paaugstināta jutība pret troksni;
• muskuļu krampji, kas visbiežāk piemeklē vakarā un naktī. 

Aptiekā nopērkamās minerālvielas jeb populārākie magnija savienojumi

Aptiekā nopērkamās minerālvielas ir lielisks veids, kā ikdienā uzņemt nepieciešamo magnija devu. Taču uzmanība ir jāpievērš ne tikai preparāta nosaukumam, bet arī tā sastāvam. Ir vairāki magnija savienojumi, un katram no tiem ir atšķirīgāka iedarbība: 

magnija citrāts: augsta uzsūkšanās spēja, uzlabo zarnu trakta darbību, palīdz mazināt aizcietējumus un muskuļu krampjus; 

magnija glicināts: visaugstākā uzsākšanās spēja, piemērots cilvēkiem ar jutīgu kuņģa-zarnu traktu, veicina muskuļu atslābināšanos, mazina trauksmi, uzlabo miega kvalitāti; 

magnija sulfāts: mazina stresu un muskuļa sāpes, ieteicams pievienot vannas ūdenim – visa ķermeņa relaksācijai; 

magnija oksīds: satur augstu magnija koncentrāciju, taču spēj tikai daļēji  uzsūkties organismā, salīdzinot ar citiem magnija savienojumiem. Mazina kuņģa-zarnu trakta slimību, piemēram, atviļņa, simptomātiku;  

magnijs B6: viena no zināmākajām kombinācijām. Piridoksīns jeb B6 vitamīns veicina efektīvāku vērtīgā mikroelementa uzsūkšanos organismā, pastiprinot tā iedarbību.

Lai arī ar šo preparātu palīdzību iespējams nodrošināt organismam nepieciešamo ikdienas magnija devu, tomēr pārmērīgs alkohola patēriņš vai kalcija preparātu lietošana var mazināt mikroelementa uzsūkšanās spējas. 

Rekomendējamās diennakts devas 

Magnijs ir jāuzņem katru dienu un ne vienmēr to ir iespējams izdarīt tikai ar uzturu vien. Ieteicamā diennakts deva bērniem, sievietēm un vīriešiem atšķiras, jo jāņem vērā vēl arī citi faktori, piemēram, vecums, ķermeņa svars, hroniskas slimības, vispārējais veselības stāvoklis: 

• sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem – 310 mg, pēc 30 gadu vecuma – 320 mg;
• vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem – 400 mg, pēc 30 gadu vecuma – 420 mg; 
• bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem – 80 mg, no 4 līdz 8 gadiem – 130 mg, bet no 9 līdz 13 gadiem – 240 mg. 

Īpaši svarīgs magnijs ir grūtniecības laikā. Tas palīdz mazināt vēdera un muskuļu krampjus, uzlabot miega kvalitāti, regulēt asinsspiedienu, kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet pats būtiskākais – samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku.

Efektīvi un kvalitatīvi magnija preparāti Apotheka.lv klāstā 

Organismā trūkst magnijs.

Foto: Freepik.com / benzoix

Apotheka.lv piedāvājumā atradīsi dažādus magnija preparātus gan tablešu, gan kapsulu, ampulu, granulu un šķidrā veidā. 

Magne B6

Magne B6 lieto magnija deficīta gadījumā. Magnijs palīdz uzturēt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, bet B6 vitamīns veicina labāku šī mikroelementa uzsūkšanos organismā, kā arī piedalās sarkano asinsķermenīšu ražošanā. Šis preparāts ir lielisks atbalsts kā nervu, tā arī sirds-asinsvadu sistēmām, tas ir īpaši piemērots gan tiem cilvēkiem, kuri ikdienā piedzīvo pārmērīgu stresu, gan sportistiem, aktīvā dzīvesveida piekritējiem un grūtniecēm. 

Magvit

Magvit B Complex uztura bagātinātāja komplekss paredzēts muskuļiem, enerģijai, nerviem un sirdij. Tā sastāvā ir magnijs un vēl 8 B grupas vitamīni, kas nepieciešami normālai un pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai, palīdzot mazināt nespēku un nogurumu. Preparātu var lietot gan pieaugušie, gan bērni no 12 gadu vecuma (arī fiziskas slodzes laikā). 

OLIMPLABS Chela Mag B6 + D3 Forte

Mūsdienīgs jaunākās paaudzes uztura bagātinātājs šķidrā formā, kura sastāvā ir organisks magnija helāts, kas papildināts D3 un B6 vitamīnu kompleksu. Tam ir augsta uzsūkšanās spēja un parocīgs iepakojums, ko ērti paņemt līdzi savās ikdienas gaitās. Viena ampula satur nepieciešamo magnija un D3 vitamīna diennakts devu pieaugušajiem. 

Magnijs ir vērtīgs mikroelements, kas piedalās dažādos organismā nozīmīgos procesos. Konsultējies ar ārstu vai farmaceitu, lai no daudzveidīgā Apotheka.lv klāsta izvēlētos sev piemērotāko magnija preparātu un iegādājies to, neizejot no mājām! 

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!