Skriešana ir lielisks veids, kā labā formā uzturēt ķermeni, kontrolēt svaru un stiprināt sirds-asinsvadu sistēmu. Tomēr, ja iepriekš nav skriets, ļoti svarīgi to sākt pareizi.

Vispirms vingrošana


Lai skrienot slodze nebūtu pārmērīga, laikus jāpadomā par vispārēju fiziskās formas nostiprināšanu. “Ieteicami vingrojumi, kas nostiprinās vēderpresi, dibena un muguras muskulatūru. Ja ķermenis būs fiziski labā formā, būs mazāks risks iegūt traumas. Var rīkoties šādi: pirmdienā vingrojam, otrdienā ļaujam organismam atjaunoties, trešdienā skrienam,” iesaka sertificēta fizioterapeite Anete Dauģe. Labs ķermeņa un muskulatūras stiprināšanas treniņš ir arī regulāras pastaigas ātrā solī. 


Cilvēkiem pēc 45 gadu vecuma vajadzētu veikt kardiogrammu, lai pārliecinātos, ka sirds ir vesela un skriešana nesagādās riskus veselībai. 


Svarīgi ieteikumi, sākot skriešanu


Iesildīšanās


Aptuveni 10 minūtes mierīgi izapļo un izkustina potītes, ceļus, gūžas, jostas daļu, plecus, mugurkaulu, arī kaklu. 


Bez iesildīšanās nedrīkst skriet uzreiz pēc pamošanās vai ilgstošas sēdēšanas – tā var gūt muskuļu traumas vai saišu sastiepumus.