Kāpēc sievietēm nevajadzētu upurēt miegu? Ārste atklāj, kā tas ietekmē organismu

Miegs ir viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem labai veselībai un pašsajūtai. Tomēr ikdienas steigā sievietes nereti atliek atpūtu, nenovērtējot, cik būtiski neizgulēšanās ietekmē organismu. Kāpēc ir svarīgi gulēt pietiekami ilgi un kā miega trūkums ietekmē apetīti, pašsajūtu un veselību? Par to 360TV raidījumā "Māmiņu klubs piedāvā — Mājas. Ģimene. Mēs" stāsta uztura trenere Kristiāna Lasmane un miega ārste Marta Celmiņa.

Kristiāna Lasmane uzsver, ka sievietēm vajadzētu censties doties gulēt līdz pulksten 23.00 un katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Bieži vien vakaros sievietes aizkavējas, pildot mājas pienākumus vai mēģinot atrast laiku sev, taču kvalitatīvs miegs ir būtisks gan enerģijai, gan pašsajūtai.

Miega ārste Marta Celmiņa skaidro, ka nepietiekams miega daudzums un slikta miega kvalitāte negatīvi ietekmē visas organisma sistēmas — smadzenes, ādu, imunitāti, endokrīno sistēmu, kaulus, muskuļus, sirdi un asinsvadus.

Pirmās pazīmes bieži vien ir aizkaitināmība, miegainība un grūtības koncentrēties. Īpaši izaicinoši tas var būt māmiņām, kurām naktīs jāmostas, lai rūpētos par bērniem. Noguruma dēļ viņas var kļūt vieglāk aizkaitināmas un pēc tam justies vainīgas par savu reakciju.

Pēc negulētas nakts vairāk gribas našķoties

Miega trūkums ietekmē ne tikai pašsajūtu, bet arī ēšanas paradumus. Kristiāna Lasmane norāda, ka pēc nepietiekamas atpūtas nākamajā dienā var pastiprināties izsalkums un vairāk kāroties saldumi un kalorijām bagāti ēdieni.

Viņa atsaucas uz datiem, kas liecina, ka pēc neizgulēšanās apetīte var palielināties par 30%, bet dienas laikā uzņemtais kaloriju daudzums — par aptuveni 500 kalorijām.

Tāpēc rūpes par veselību sākas ne tikai ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm, bet arī ar pietiekamu miegu. Regulārs gulētiešanas režīms un septiņas līdz astoņas stundas miega naktī var palīdzēt uzlabot pašsajūtu un veidot veselīgākus ikdienas paradumus.